På bakgrunn av artikkelen til Espen Tønnesen, Leiv Olav Alnes og Sigmund B. Aasen skal vi jobbe med et ferdighetsprogram i hurtighet i 2009. De som ønsker å trene noe hurtighet i julen kan kikke på linken over for å lese mer om hurtighetstrening, og laste ned ferdighetsprogrammet i hurtighet som ligger under. Alle spillere på J93/94 får utlevert ferdighetsprogrammet i januar, og da skal det inn i mappen deres sammen med de andre ferdighetsprogrammene:)

Ferdighetsprogram - Hurtighet

Bildet: Jenny Askim løper fra Hemingforsvaret.

• Varm godt opp - generelt og spesielt
• Hurtighetstreningen bør normalt komme tidlig i treningsøkten mens spilleren er uthvilt
• Tren etter spesifisitetsprinsippet, og utvikl hurtigheten som det stilles krav til for den enkelte spiller
• Hurtighetstrening må gjennomføres med maksimal eller tilnærmet maksimal innsats
• Arbeidsperioden bør være korte (2-4sekunder), og aldri lengre enn 10 sekunder
• Pausene er produkt av intensitet og arbeidsperiode, og bør være mellom 1-7minutt
• Kombiner gjerne hurtighetstrening med spenst- og styrketrening
• Gjennomfør hurtighetstrening på egnet underlag og sko
• Forebygg strekkskader ved hjelp av styrketrening, bevegelighetstrening, teknikktrening, treningsplanlegging og gjennomføring av hensiktsmessig oppvarming.