Vær avslappet, lett og ledig i kroppen i det du utfører øvelsene
Møt ballen litt i mottaket
Ta ballen med deg inn i åpent rom
Ha gjerne et lavt tyngdepunkt og vær i balanse
HUSK: Mestring inntreffer når øvelsene automatiseres. Det vil si at du kan utføre øvelsene perfekt i god balanse med god rytme og flyt, riktig kraft og myke bevegelser uten å bli påvirket av ytre forhold. Det er viktig å slappe godt av i overkroppen.
Når dere er tre sammen kan øvelsene utføres slik at en står i midten med ca 10 meter til de to andre, og gjør et mottak før ballen spilles tilbake. Deretter snur den som er i midten seg og gjør det samme andre veien. Bytt etter 10 repetisjoner.
Når dere er to sammen har dere avstand på ca 10 meter. Ballen spilles eller kastes fra den ene til den andre. Mottakeren utfører mottaket og spiller ballen tilbake. Etter 10 repetisjoner bytter dere roller.
Dersom du er alene kan du utføre alle disse øvelsene ved for eksempel sparke ballen mot en vegg og få den tilbake igjen. Er du på Kringsjå kan du bruke nedre del av målene som "treningspartner".
Øvelser
Mottak med utsiden
Spill ballen mellom dere. Bruk to berøringer. Den første berøringen er et mottak. Legg ballen til rette med utsiden av foten, spill ballen tilbake.
Begge gjør det samme. 30 repetisjoner med begge beina.
Mottak med innsiden
Samme som den forrige, men nå mottar dere ballen med innsiden av foten.
30 repetisjoner med begge bein
Mottak med sålen
Samme som den forrige, men nå mottar dere ballen med innsiden av foten.
30 repetisjoner med begge bein
Mottak med låret
Avstand ca fem meter.
Den ene kaster ballen til den andre. Mottaker demper, mottar ballen med låret, får ballen hurtig under kontroll på bakken og spiller ballen tilbake til den andre.
Mottak med hodet
Nå kastes ballen slik at mottaker kan ta den imot med hodet
Hopp litt opp fra bakken like før du mottar ballen, slik at du demper ballen i landingen.
20 repetisjoner hver
Mottak med brystet
Kast ballen slik at mottaker kan ta imot ballen på brystet
Mottaker demper ballen ned mot bakken og får hurtig kontroll på ballen
30 repetisjoner hver
Mottak med foten i luften
Nå kastes ballen slik at mottaker kan ta i mot ballen med foten i lufta og ta ned ballen
Vær i balanse i det du mottar ballen. Det gjør det lettere å få kontroll.
30 repetisjoner på hvert bein
Varier gjerne ved å hoppe opp i det du mottar ballen, husk balanse og landing med kne over tå.
Finn på egne mottak!
Kanskje med utsiden av foten i luften, på skulderen, rumpen eller i fanget. For de som vil gi seg selv ekstra utfordringer kan dere forsøke å flytte ene foten bak den andre og ta i mot med innsiden av denne foten, både langs bakken og i luften.
Vær nøye når du jobber med de ulike øvelsene, ha fokus på detaljer og kvalitet i øvelsene. Dess hardere du jobber med ferdighetsprogrammet, dess bedre ferdigheter vil du tilegne deg, som igjen gir deg gode forutsetninger for å bli en bedre fotballspiller!!
