Treningsopplegget

Påfyll av kondisjonstrening og styrke. 

God utvikling i gruppen. Fortsett det gode arbeidet og ta ansvar for egen utvikling.

Utholdenhet 

2 økter i uka 

1 økt med langkjøring, dvs langtur på ca 45 min - 1 time, litt raskere enn jogg. 

1 økt med Intervall , 17 / 13 sek x 2 på 5-minutt eller 4 `minutt x 3. 

Hvordan intervall; 

17 sek løp med 80 % av max puls og 13 sekund rolig jogg. Kjør 10 løp x 2 med pause. 

4 `minuttsløp er det samme som vi har løpt. 80% av max puls og 3 løp med pause. 

Obs; god oppvarming, dvs rolig jogg 10-20 minutt før intervall og nedjogg og tøye tilslutt. 

 

Styrke 

Kjør 5 runder x 10 rep på hver av øvelsene som nevnt under. 

Pushups – helt ned og varier avstand mellom hendene. 

Situps - mage og buk, varier som det passer deg. 

Balanse - motsatt ben og arm – hold balansen, se i gulvet. 

Knebøy - kne ned mot gulvet som skal jobbe, strekk bakover og opp med det andre, rytmisk. 

Tåhev - helt opp på tå og rolig ned, ikke mas, rytmisk. 

Slatters - skadeforebyggende, beina ved siden av hverandre, ”knebøy” uten vekt og opp. Rolig. 

(Anbefales å legge inn en kort økt som dette 1 gang i uke hele sesongen.) 

For øvrig hver dag; " spill ballen i veggen – medtak til rette & spill igjen" !! 

 

Kim / Kal.