Tips til egentrening

Tips til egentrening:

Enkle hverdagstips til å bli en bedre spiller:

  • Balanse – stå på ett bein når du pusser tennene, venter på bussen eller lignende – husk å bytte bein
     
  • Styrke – ta 15x3 push-ups og sit-ups når du står opp – da blir du kvikkere på morgenen og sterkere over tid – klarer du fler tar du fler
     
  • Styrke – 15x3 knebøy med egenvekt er veldig effektivt – tenk på at du skal ha kne over tå når du gjør dette – gjør det også hver morgen

Fotball:

Ønsker du å trene litt mer fotball, så finnes det mange måter å trene egentrening med ball for å bli bedre. Bruker du 20 min før hver trening skaper det utvikling raskt:

  • Triksing – det skaper en bedre ballfølelse, som kan gi deg bedre touch og gjøre deg tryggere på finter – fint å gjøre i hagen eller lignende
     
  • Pasninger/medtak/mottak – mot en garasjevegg kan du gjøre veldig mye som trener deg på lette ting
     
  • På bane – sett opp 6-10 kjegler med ca. en halv meter mellom hver, før ballen mellom – er det for lett korter du ned avstanden eller øker tempoet
     
  • På bane – skudd på mål fra ca. 20 meter eller mindre – bestem deg for hvor du skal skyte og hvilken teknikk du skal bruke.
     
  • På bane – sett sammen de to øvelsene over og du får trent nærteknikk og skudd i samme øvelse
     
  • På bane – å trene på avslutninger i fart er viktig, prøv dette – og avslutt gjerne fra 10 meter.

To eller fler:

  • På bane – slå langpasninger 30-40 meter og øv på mottak/medtak med ulike kroppsdeler
     
  • På bane – stå med ca. 10 meter mellom dere, spill ballen ut mot venninnen og prøv å drible henne (Martin Ødegaard gjorde dette). Dette er fint både for forsvarsspillere og angrepspillere. Tenk på å oppretteholde fart som angrepsspiller – som forsvarsspiller er det viktig å få ned farten og lede mot en side.

Løping:

Å kunne løpe mye, effektivt og raskt er viktig i fotball – her er noen få tips til hvordan du kan forbedre løpsteknikk og løpskapasitet (relevant for fotball):

Teknikk: Fokuser på at du i starten skal ha korte steg for å få opp farten, deretter øker du lengden på stegene, jobb med dette på fotballtrening og når du er ute og løper.

  • 30-120: Varm opp 15 min – spurt deretter 30 sekunder, ta deretter to minutter rolig jogg, gjennomfør det 6 ganger – jogg ned i 15 min
     
  • Bakkeløp: Finn en bakke på ca. 30 meter som er ganske bratt - Varm opp 15 min – full spurt opp og jogg ned så rolig du klarer + 30 sek, gjennomfør 10 ganger – jogg ned i 15 min